如果您即将在秋冬季节开始一到数日定位拓展户外徒步课程，为了不因参加户外活动而受到伤害或致病，可以提前做好如下准备。
首先，你必须为自己准备好合适的衣物。
户外三层着装原则
进行户外活动时，衣服要能够保护我们不受天气变化的影响，应按需求程度、使用范围，以最经济的价格选择服装。
秋冬季节，虽然气温较低，但我们所面临的最大挑战不是低温带来的影响，而是因户外活动所产生的大量汗水，一旦运动出汗，当我们坐下休息时，湿透的内衣裤将迅速降低我们的体温，导致感冒。
早在几十年前，户外活动者就发展出一套『三层衣服』的着装概念，这套着装概念用于我们的旅程。
排汗层：基本层（BASELAYER）
内衣最主要用途是保持维护皮肤表层的干爽，不闷热，因此主要注重的功能就是衣服的排汗性，应能够迅速将湿气排到内层衣服的表面，使汗水不会直接在皮肤表面蒸发，造成温度因水汽蒸发而降低。另外通风性要良好才不会闷热。
我们活动的区域在南方，使得排汗层是最需要我们重视的一层。
传统的棉质内衣裤是不适合进行户外活动的。厚棉保暖内衣在户外活动时一来极易闷热出汗，二来出汗后吸汗不排汗，一旦湿了就会湿一整天，想象一下在冬天穿一件湿衣服在户外行走，是极易感冒的。
在户外排汗层的选择上，一般的运动品牌都有各式的速干内衣、肌肉服。
可以试试 Ander Armour的超级英雄系列肌肉服。
Nike的Pro系列也是不错的选择，长短袖均有。
也有不那么运动的选择——优衣库HEATTECH，经济实惠，保暖排汗，多个品牌都有自发热内衣可选择。
还有一个牌子推荐给剁手党——EXOFFICIO，这家的内裤布料专为旅游设计，速干排汗防磨还防臭，男女款四角三角均有。包装上的那句话据说是真的：17 countries, 6 weeks. One pair of underwear. (Ok, maybe two.)
总之一句话：
排汗层一定要穿速干。
保暖层：中间层（MIDDLELAYER）
中间层服装应能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气的效果。
以材质而言，可以分为自然材质和人造材质两种。
自然材质以羽绒最为大家所熟悉。由于羽毛具有许多微孔，膨胀起来能捕捉到极多的空气，所以能够有极佳的保暖效果，但是它不适合在户外的运动过程（尤其负重行进）中做保暖层，而适合在静止或宿营后的一般走动时用。
人造材质最流行的是抓绒制品[fleece]，其中又以美国专利注册的"POLARTEC"抓绒制品性能最为出众，触感轻柔、微湿的情况下仍具有保温效果、快干，适合做中间保温层。"POLARTEC"有不同厚薄之分，从最厚300系列、多用途的200系列到轻巧的100系列都有，可以根据自身需求选择。
当我们在南方的山区行走时，毛衣不合适做中间层，毛衣一旦受潮浸湿就干不了，且不利于透气，在徒步到最热的时候，抓绒衣可以拉开拉链或快速脱下，而毛衣无法快速穿脱，导致闷热或者受凉。而抓绒可以根据情况随意调整，是最好的中间层。
抓绒现在已经是常见的材料，一般的品牌都有抓绒衣。在选择上宜选择拉链开衫。除了户外品牌冲锋衣配套的抓绒衣之外，迪卡侬的抓绒衣系列也是单卖抓绒衣的较为经济的选择，单件价格在50~200之间。
总之一句话：
中间层用抓绒代替毛衣。
阻绝防护层：最外层（OUTERLAYER）
（GORE-TEX 著名防水材料品牌）
外层服饰最重要的是防水、防风、保暖的功能，除了能将外界恶劣天候的影响降到最低之外，还要能将身体产生的水气排出体外。
由于我们活动的区域气温较少低于0度，且雨雪天气较少，除非是在活动前明确得知会经历雨雪天气，否则无需特别准备防水外套。
而且在户外徒步时体温较高，一般会将外层脱下，只穿中间层抓绒衣。所以外层的服装无需特别讲究，行走时收进包里，休息时拿出来穿上保暖。而由于在户外夜间较冷，选择羽绒服等保暖装备也是可以的。
总之一句话：
最外层不做特别考虑。
裤子的准备：不要牛仔裤，尽量别穿棉毛裤。
徒步严禁牛仔裤，以宽松舒适的运动裤为主，除非是雨雪天气，不用特别考虑冲锋裤，在保暖的前提下，尽量别穿棉毛裤，因为当走的热了，可以脱掉抓绒衣，但是要在路上脱裤子是一件比较困难的事。
鞋子袜子的准备
穿一双合脚的运动鞋，一双面袜和运动袜能保护你的脚踝。短袜和丝袜都有可能因为剧烈活动磨伤脚踝。
其次，给自己准备足够的热量。
在户外，尤其是夜间，需要足够的保暖，无需考虑三层原则，给自己带上最保暖的衣物，毛衣羽绒服等等都可以在能背上的情况下准备好。
另外，若是山间露营，可以给自己准备一些暖宝宝贴到脚底等地方，一个晚上脚不冷身体也不会冷。但是留意暖宝宝不能直接接触皮肤，需要隔一层衣物
食物方面，除了干粮外，在冬天给自己准备一份加热食品格外的合适。除干粮外，巧克力，牛肉干等食品也可以给自己准备一些。补充热量。
再次，合适的双肩包，放下所有东西。
由于需要在旅途中全程背着所有东西，尽量将不需要的东西去掉，仅留下必备物品，电子设备、相机和金银首饰不要随身携带。洗漱用品仅留下晚间使用的小瓶装。
最后，只要您积极参与，永不放弃，这次定位拓展徒步课程定会为您带来珍贵而有意义的体验。
